В окружной столице совершён первый терренкур. Каждую субботу жителей города врачи приглашают на оздоровительную прогулку, которая способствует укреплению здоровья и значительно улучшает настроение.
– Общеизвестная рекомендация врачей – больше гулять на свежем воздухе. Но редко кто самостоятельно решается её регулярно выполнять. Коллективные же занятия, да ещё и под бдительным присмотром опытного специалиста настраивают совершенно на другой лад. Подход к занятиям становится более ответственным и добросовестным.
Несмотря на морозную погоду утром выходного дня, активные салехардцы ровно в 10:00 собрались на крыльце городской поликлиники, чтобы принять участие в акции окружной клинической больницы «Прогулка с врачом».
– Я люблю ходить пешком, – говорит Нина Ивановна Аширова, ей 73 года. – Если мне нужно до рынка или до церкви, я не пользуюсь автобусом. Внук говорит: бабушка, ты как торпеда – только ушла, уже вернулась. Я прочитала в газете о том, что у нас будет массовый терренкур, и решила не упустить такой возможности. Замерзнуть не боюсь – 48 лет на Севере живу. Буду стараться ходить каждую субботу.
– Раньше я часто ходила пешком, а последние два года перестала, и начали беспокоить суставы. Поэтому решила, что нужно возобновить такие занятия, – поделилась Клавдия Ивановна Киселева, которой 67 лет.
– Я за здоровый образ жизни, поэтому, услышав о таких занятиях, не задумываясь, пришла сюда, – рассказала Арина Конева, 44 года. – Это будет подготовкой к восхождению в апреле на гору Рай-Из. Я хочу к этому времени быть в хорошей физической форме.
Настроение у активистов было боевым. Наставления врача перед походом выслушивали внимательно. Антонина Малеева – доктор с 35-летним стажем и сама отличный пример активного и здорового образа жизни. Пешие прогулки с элементами терренкура для неё – дело привычное.
– Мы с вами начинаем занятия не просто для красного словца, а для того, чтобы вы чувствовали себя бодрыми и полными сил, – настраивает собравшихся врач высшей категории по лечебной физкультуре и спортивной медицине Антонина Малеева. – Если вы будете стабильно совершать прогулки, уже через месяц почувствуете положительный эффект. Чтобы вам было комфортно ходить, отдельное внимание следует уделить одежде.
Как советует доктор, бельё должно быть хлопчатобумажное и шерстяное – никакой синтетики. Кроме того, многослойное: майка, футболка, свитер. Если вы оденете одну большую кофту под пуховик – замёрзнете. Под шапочку можно надеть платок, чтобы защитить шею. Под брюками обязательно – тёплое бельё. Обувь комфортная: если с каблуком, то небольшим, и она не должна быть тесной. Открытые части тела – лицо, руки – за полчаса перед прогулкой необходимо обработать жирным питательным кремом, и ни в коем случае не увлажняющим. Хорошо подходит для этих целей детский крем.
Сразу после рекомендаций группа начинающих спортсменов отправилась по маршруту от поликлиники до городского парка. По времени прогулка заняла около часа. Темп для первого раза был задан средний: 80 – 100 шагов в минуту. На протяжении пути врач делилась с участниками интересными фактами о терренкуре и рекомендациями.
– Тридцать минут физических занятий в день продлевают и увеличивают жизнеспособность сердца в семь раз, повышается качество сердечно-сосудистой системы. Самое главное – надо начать, – говорит Антонина Малеева.
Отметим, что терренкур – это одна из форм лечебной физкультуры, ходьба по определённому маршруту в естественных природных условиях с различным уровнем возвышенностей. Это способствует закаливанию, повышению физической выносливости, нормализации психоэмоциональной деятельности. Салехардские дорожки прекрасно подходят для занятий такого рода. Особенно район речного порта, где есть спуски и восхождения.
– Терренкур с нагрузкой заставляет нас больше двигаться, прогоняет кровь по венам. В связи с этим, конечно, учащается пульс, поднимается давление. Но потом всё восстанавливается – рассказывает врач.
За самочувствием участников группы Антонина Малеева пристально наблюдала на протяжении маршрута, и на случай чрезмерного перепада давления у подопечных у неё с собой в сумке были тонометр и всё необходимое. Между тем прогулка удалась на славу и без неприятностей. До финиша активисты добрались бодрыми, улыбающимися и слегка разгорячёнными. Кто-то даже расстегнул куртку, несмотря на противопоказания врача.
– Как ваше самочувствие и настроение?
– Отличное! Сказать: на 100 – это мало. Ещё ноль прибавить – в самый раз! – ответила на вопрос журналистов Лариса Михайловна Кочеткова, 77 лет. – Я каждый день занимаюсь «сухим моржеванием» – в любую погоду в одном халате выхожу на крыльцо. А теперь ещё буду каждую неделю совершать терренкур. Такая ходьба, общение и доктор дают много положительных эмоций.
В завершение Антонина Малеева пригласила участников приходить к ней на приём в отделение спортивной медицины. Обещала дать рекомендации по ходьбе и самостоятельным занятиям физической культурой с учётом индивидуальных параметров организма и заболеваний. По её словам, подобная физнагрузка поможет продлить молодость и активность даже в преклонном возрасте.
А для тех, кто заинтересовался: каждую субботу с 10:00 утра до 11:30 любой житель окружной столицы может присоединиться к пешей прогулке. Встреча на том же месте!
