Продолжительная работа в офисе может стать причиной ухудшения самочувствия и развития некоторых заболеваний. Не допустить подобного помогут простые советы специалистов.
С каждым годом растёт число тех, кто большую часть жизни проводит, сидя за компьютером. Всё меньше внимания и времени люди уделяют прогулкам, не говоря уже о занятиях спортом. Постепенно их образ жизни превращается в сидячий, который грозит потерей привлекательной физической формы и проблемами со здоровьем.
Кое-кого это стало особенно беспокоить. Для Центра здоровья Салехардской окружной клинической больницы стало доброй традицией проводить выездные обследования жителей города и близлежащих районов округа. За минувшие три года специалисты Центра посетили около тридцати организаций и учреждений, обследовали около 1300 граждан старше восемнадцати лет. Результаты оказались неутешительными.
– Здоровых граждан у нас в городе с каждым годом становится меньше, факторов риска с каждым разом мы фиксируем больше, – констатирует заведующая Центром здоровья Надежда Барыкина. – Недавно побывали в одном из учреждений, и из сорока обследованных сотрудников всего семь здоровых. У остальных наблюдались признаки заболеваний – от гиперхолестеринемии до артериальной гипертензии, а также изменения веса: как его дефицит, так и переизбыток.
Отметим, что избыточный вес на сегодняшний день наблюдается у 27 процентов горожан, у 19 процентов – ожирение, дефицит веса – у 8 процентов.
– Люди не следят за своим питанием, употребляют жирную и несбалансированную пищу. А самое тревожное – ведут малоподвижный образ жизни, – продолжает Надежда Барыкина. – Доказано, что сидячая работа провоцирует не только развитие заболеваний, но и старение организма. При недостатке движения быстро сокращается длина теломер – фрагментов хромосом, которые защищают клеточную ДНК от деформации и повреждений.
Чтобы не допустить развитие серьёзнейших заболеваний, необходимо обращать внимание на позу, в которой приходится работать, а также расстояние от глаз до компьютера, осанку, постановку ног. Например, хорошо известно, что не только высокие каблуки у женщин, но и долгое сидение в одной и той же позе изо дня в день может привести к варикозному расширению вен.
– Кровь должна подняться от нижних конечностей к голове – снизу вверх. Но в сидячей позе, когда всё пережато, кровотоку сложно преодолеть силу тяжести, чтобы добраться от ног до сердца, – поясняет заведующая Центром здоровья. – Когда мы двигаемся, икроножные мышцы быстро сокращаются, вены сжимаются, и работает естественный насос, который выталкивает венозную кровь вверх, заставляет её подниматься к сердцу. При сидении же этот насос бездействует, и увеличивается застой крови в венах. Стенки сосудов расширяются, становятся более дряблыми, со временем теряется их эластичность.
Чтобы избежать всех этих факторов, негативно влияющих на здоровье, выход один. Он банален и прост – больше двигаться. Все знают, но мало кто применяет. А между тем простая физическая разминка не займёт много времени и не помешает рабочему процессу.
– Физкультминутки в офисе и дома – это жизненная необходимость, – уверена Надежда Барыкина. – Есть несколько простых полезных упражнений.
Если долго работаете сидя, немного отвлекитесь и вытяните ноги под столом, сильно напрягите мышцы. В этот момент у вас нормализуется отток крови. Затем, не опуская ног на пол, сделайте подъёмы вверх-вниз. Далее сядьте ровно, прогните максимально спину назад, наклоны вперёд, вправо, влево. Одновременно поднимайте руки вверх и опускайте вниз. Следующие упражнения: локти в сторону, вдох, выбросить руки вперёд – выдох. Напрягите мышцы живота и расслабьте. Каждое упражнение выполнять по 10 раз. Таким образом, не вставая со стула, можно привести себя в бодрый вид.
Конечно, не стоит забывать и о правильном питании. Следует помнить, что приём пищи должен быть частым, но в малых дозах. Если нет возможности попасть домой на обед, можно перекусить на работе, но полезной и здоровой пищей. Утолить голод поможет кефир. Он благотворно влияет на микрофлору кишечника, способствует его очищению. Полстакана придётся вполне кстати. Также это могут быть овощи, сыры, хлебцы, сухофрукты вместе с орехами – и сытно, и пополнится запас энергии до конца рабочего дня.
